Stas Lindover. biografi bodybuilder

The prestasi pangalusna tina sportsmen keur kiwari - anu judul nu medalist pérak ti kajawaraan Éropa di rangkep bodybuilding dina 2011 jeung judul jawara mutlak dina kategori "bodybuilding Palasik". Hayu urang ngobrol ngeunaan lalaki eminent ieu salaku Stas Lindover.

biografi

Stanislaw lahir on March 21 , 1972 di Leningrad. Geus di budak heubeul 13 taun anjeunna aktip dina aktipitas ngalungkeun tumbak, tapi Alas, abdi teu bisa ngahontal dina cabang olahraga hasil signifikan. Kituna, dina 17 taun, anjeunna mutuskeun pikeun ngaganti arah kagiatan olahraga jeung buka kana bodybuilding, sanajan dina waktu istilah ieu henteu malah aya. Atuh ngan bade di gym jeung lakukeun sejen.

aktivitas ieu pleased Stas, éta teu heran eta geus jadi henteu ngan hiji fad, tapi a way of life.

Markisa pikeun olahraga teu eureun bodybuilder taun 1997 nepi ka rengse universitas Angkutan St. Petersburg. Ku 2000, leuwih tuntas Stas walked leuwih kana markisa na, sarta anjeunna dicandak hiji Spésialisasi di bodybuilding kuliah ngaranna Vader.

Taun 2008, nalika Stanislav éta di parusahaan barudak, ku anjeunna aya kacilakaan, alatan nu éta sakabéhna amazed ku saraf radial. Saatos acara ieu pikeun waktos bodybuilder lila recovering, sarta hal nu anjeunna masih terus impian. Tapi spite naon anu kajadian, tuluy manéhna karirna di olahraga jeung ayeuna ieu asah kagiatan.

Di dieu hiji lalaki jeung maksud katangtu Stas Lindover! Tatu moal nyegah manehna neruskeun ngamekarkeun jadi olahragawan jeung jalma loba diajar. pendekatan ieu obyektif of nulungan sadayana ngahontal.

Stas Lindover jeung pamajikanana: gotong royong

Bodybuilder milih hiji pamajikan keur cocog. Margarita Kirichuk - a atlet single-dipikiran, porsi dina nominasi "bodifitnes". pasangan nu mindeng kareta babarengan jeung kauntungan tina pelesir ieu.

Margarita mimiti nyokot bagian dina kompetisi dina 2009, ngajalankeun di Piala Rusia North-Kulon. Dina kategori "awéwé rising ka 163 cm" ieu rengking katilu.

Anthropometric atlet data

Stanislaus Lindovera Jangkungna téh 183 cm. Bulan beurat The ti 105 nepi ka 110 kg dina mangsa kompetisi, sarta ti 110 nepi ka 118 kg dina ati-usum. Atlét taliti monitor formulir na kakuatan fisik na. Éta naon ngabantuan anjeunna pikeun meunang hadiah dina kompetisi jeung jadi palatih alus.

Diet jeung dahar jadwal

Stanislav Lindover percaya yén tetep diri di bentuk alus eta mantuan motivasi jeung disiplin ketat. Teu heran eta dianggap hiji atlet anu sok ningali sosok nya. Anjeunna henteu nganggap kalorazh jeung diet ditangtukeun ku jumlah protéin, karbohidrat sarta lemak. Sering pisan Stas disebutkeun yen misalna laju low karbohidrat kompléks (ngeunaan 150 g) moal ngamajukeun gain otot. Tapi bodybuilder penampilan maranéhanana ngabuktikeun sabalikna.

dahareun homemade jeung diet on lalampahan

Sakumaha geus disebutkeun, Stanislav tataman ka nisbah tangtu protéin, lemak sarta karbohidrat - 80, 300 jeung 150 g, mungguh. gizi ieu eta narima ti sagala rupa produk alam. protéin diasupkeun kana awak lauk, endog, turki, sarta breasts hayam. Stas mikanyaah kéju, tapi hanjakalna teu tiasa tuang deui lantaran indéks insulin ti produk ieu pisan tinggi. Ngeunaan 30% tina total atlet protéin ditampa ti campuran protéin. Lemak advantageously nyokot tina minyak lauk jeung minyak. Sereal, sa'ir jeung béas coklat - éta ngan hiji storehouse karbohidrat kompléks pikeun bodybuilders.

Dinten bodybuilders tuang opat kali na sababaraha langkung kali nyokot campuran protéin. Jam gawé sarta dina penerbangan lila-haul Stanislav eats dahareun dina peti, anu kungsi saméméhna geus Nyiapkeun diri. Mun ieu teu mungkin, atlet nu geus dine di warnet, di mana anjeunna manggih anjeunna diperlukeun produk pangan sarta kadaharan.

latihan dasar pikeun sakabéh grup otot

Nembe Stas Lindover moal ngagantelkeun pentingna hususna pikeun ngeset latihan. Hijina hal anu geus robah leuwih pasangan kaliwat taun - sifat beban dina serat otot ku jenis. Yén teh taktik ditangtoskeun ceuk Stas Lindover.

Taktak, quadriceps jeung leungeun kudu muka jeung ngamangpaatkeun tipe statik-dinamis latihan, nu saméméhna dijelaskeun ku Professor Seluyanov.

Hamstrings, dada jeung bodybuilder deui geus ngalatih ku deukeut ngajalankeun pikeun 12-15 reps latihan. Ieu ngamungkinkeun nyadiakeun awak kalawan énergi ku cara maké oksigén bébas, jadi beungbeurat utama tumiba dina jaringan otot gancang.

Strategi ngembangkeun tina untrained relief kaleuwihan beurat novice ka atlet anu

Loba, intending ngalakonan jeung tokoh, munggaran mutuskeun pikeun meunang leupas tina kaleuwihan beurat, lajeng engké mangtaun beurat sarta otot pikeun ngompa. Stas Lindover ngemutan pendekatan ieu janten salah. Nalika diet henteu saimbang kudu cukup keur marios persentase gizi sarta laun ngenalkeun latihan aérobik biasa. Tapi lamun datang ka ngalambatkeun métabolisme, lajeng sual gizi ditangtoskeun janten langkung penting.

Teu perlu ditilik prosés gajih bengkahna na akumulasi massa otot. métamorfosis ieu organisme kudu nyokot tempat di paralel. Tapi cukup pikeun ngajaga bentuk karbohidrat ngan bisa ditangtukeun ku percobaan, teu itungan formal iyeu moal jalan mun di dieu. Hal utama anu karbohidrat anu padamelan teu ngakibatkeun deposit gajih atra. Babandingan lemak dihakan jeung protéin salawasna tetep sarua, naon tugas éta teu jadi olahragawan. Maksudna ukur perlu ngadalikeun karbohidrat.

Stas Lindovera jalur ka bodybuilding "pinter"

Unggal powerlifter, bodybuilder na bodybuilder boga téorina sorangan ngajaga diri di bentuk alus. Ieu sareng rupa-rupa latihan dasar, sarta malah rojongan pharmacological. Stanislav ngalaman sagala teori ieu diri, tapi taya di antarana manehna teu ningali hiji sisikian rasional, sahingga anjeunna mutuskeun pikeun ngabentuk sistem na sorangan dina urutan meunang Grup otot unresponsive.

A revolusi di pamikiran bodybuilder geus nyieun buku "Mikir! Atawa "Supertrening" euweuh kasalahan ", dikarang ku Vadim Protasenko. Ieu kusabab atlet nya diajar yén loba Biokimiawan, physiologists na Methodists olahraga éta bisa gawé bareng nyieun kamajuan signifikan, ngajajah darajat pangaruh beban kakuatan dina serat otot hypertrophy.

Stas sumping ka kacindekan yén faktor pertumbuhan utama - nyaeta myofibrils microtrauma jeung recovery saterusna awak sanggeus aranjeunna. Sarta ngan sababaraha taun engké anjeunna tiasa ngartos kumaha téhnologi ieu jalan.

parameter konci tina beban di tangerang

Stas Lindover, nu ngawenangkeun latihan salawasna dina bentuk, dikaitkeun parameter konci tina kagiatan olahraga anu mangaruhan awak jeung otot jaringan.

Tombol faktor - waktu spent handapeun beban, tinimbang jumlah pangulangan, saloba yakin. Éta ogé penting pikeun tumut kana akun interpa, nalika anjeun istirahat antara pangulangan, amplitudo gerak olahraga projectile sarta inténsitas.

Sakabéh faktor ieu bisa nerapkeun metodologi latihan serat otot slow.

program Statodynamic Stas Lindovera

Kabéh latihan kudu ngalakukeun, teu keur sayah kadua otot trainees. Dina kaayaan ieu, nu thickened serat otot perezhmut kapilér, ngabalukarkeun occlusion nu. hasilna bakal dititénan fenomena kayaning hypoxia sahiji serat otot sarta glikolisis anaérobik di OMV ka akumulasi laktat.

Mertimbangkeun conto leungeun latihan statodinamiku. Sanggeus dasar haneut-up na palaksanaan pendekatan sareng amplitudo pinuh kudu tumut kana alat-alat olahraga ku beurat 30% 1RM tur mimitian latihan jeung manehna. Ngan 40 detik ngakibatkeun kacapean lokal. Sanggeus istirahat pikeun période sarua waktu, perlu malikan latihan 4 kali.

Dina pendekatan kadua, karya dina skéma triceps teu robah, beban tetep sarua. A sensasi ngaduruk di leungeun nembongan dina grup otot kerja.

Tilu tina bunderan bakal ngabantu tetep awak di bentuk, jeung 6 - pikeun ngembangkeun eta salajengna. Ieu béda anu signifikan lumangsung alatan varying tingkat épék stress dina Sistim éndokrin awak, nu bawahan jeung struktur saraf.

Bodybuilders gaduh di arsenal disebut loba latihan nu tiasa nedunan ku handap skéma luhur. Lamun bade ngalatih hiji group otot, ulah poho pikeun beristirahat sanggeus unggal latihan. Durasi putus kudu 5-6 menit dina luang, sarta 8-10 dina pasif. waktos Ieu bakal cukup yén grup otot nu kareta turun kadar asam laktat.

prestasi bodybuilder

• tempat kadua di kajawaraan di Rusia 2011 bodybuilding Palasik.
• Perunggu hadiah di Piala Éropa Wétan dina 2011.
• jawara mutlak on Yashankina Piala 2011.