Dinner low-kalori: resep

low-kalori dinner, moal ukur mantuan pikeun leungit beurat, tapi ogé mupus awak anjeun sorangan.

Ieu aya rusiah nu dahar hearty sarta lemak pangan dina jam malem nyumbang ka akumulasi gancang tina gajih awak sarta, salaku konsekuensi, mecenghulna loba panyakit, utamana cardiovascular.

Pikeun dudung awak anjeun sarta penampilan beberes, gizi nganjurkeun dahar ukur lampu dinner low-kalori. Mun anjeun teu boga gagasan slightest sahiji cara masak hidangan nikmat jeung cageur, teras urang bakal ngabejaan Anjeun tentang eta dina bahan tina artikel ieu.

dinner low-kalori: resep jeung poto masakan

Yen peuting teu peupeus kana kulkas, dinner kedah sakumaha bergizi. Sanajan kitu, dina urutan ulah gain beurat kudu disiapkeun kalawan jumlah minimum gajih.

Tomat sup kalawan seafood - ieu teh dinner sampurna. Low-kalori, teu kondusif pikeun obesitas, tapi di waktu nu sami eta oge jenuh. Urang bakal kudu nyiapkeun deui:

• cocktail (beku) seafood - ngeunaan 250 g;
• bawang badag - 1 sirah;
• chives - 3 PCS;.
• Amis lada - 1 pc;.
• tomat seger badag - 1 pc;.
• jus tomat alam - moal kirang ti 350 ml;
• Saffron - kira 1 dessert séndok;
• bumbu Provencal - tentang 1 séndok;
• Garing Basil - séndok leutik;
• jeruk nipis - sendok ageung;
• endog hayam teu badag teuing - 1 pc.

komponén ngolah

Sateuacan anjeun ngadamel dinner low-kalori, sakabéh komponén diolah. Beku sumebarna kadaharan ti laut dina mangkok jero jeung tuang cai ngagolak. Salaku misalna, aranjeunna ditinggalkeun dina keur 5-7 menit, lajeng throws di colander hiji na ngocok niatna.

Sedengkeun pikeun sayuran, aranjeunna cleaned na dicincang. Bawang, tomat seger jeung cabé amis finely rendang kana batu. Chives motong pelat na whisk endog niatna garpu.

frying pangan

Nyieun hiji dinner low-kalori pikeun leungitna beurat teu merta nganggo ukur perlakuan panas hipu. Mun ngagoreng sababaraha bahan dina jumlah leutik minyak nabati, mangka kudu aya pangaruh kana sosok anjeun.

Sanggeus sakabeh produk bakal diprosés, perlu nyandak panci jeung haneut deui séndok badag tina minyak sunflower. Lajeng, kudu nempatkeun bawang sarta chives. Tumis bahan ieu leuwih panas sedeng nepika desirable salami maranéhna teu ngahurungkeun beureum.

Prosedur ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun dinner low-kalori, sarta pisan flavorful.

sup masak

Tomat sup kalawan seafood disarankeun masak dina panci badag. Ieu pindang cai polos lajeng nyebarkeun cabé amis, tomat seger jeung jus tomat. Sanggeus 20 menit goreng bahan pikeun nyebarkeun cocktail laut bodas saméméhna rasana jeung bawang. Bahan asin tur seasoned aranjeunna bumbu kaldu téh dibawa ka kulub sarta digodog salila 5 menit.

Salaku waktu pas dina panci nambah jeruk nipis. Handap anjeunna kana kaldu sumebar keok endog jeung alus kabeh jalan.

Sanggeus wewengkon plato golak hareup geus asak pikeun sejen 3 menit sarta piceun tina panas.

Ngawula di tabél

Saatos enduring si Udung ngeunaan ¼ jam sup, kalori low nikmat dinner téh dilayanan dina tabel di trays jero. Sajaba piring dibere greens seger jeung salad sayur atah.

Masak lauk steamed kalayan saos héjo

Kanyataanna, masakan low-kalori for malam keur disiapkeun gancang sarta gampang. Kanggo inpo tentang kumaha carana sangkan sup, urang spoke luhur. Upami anjeun hoyong masak wewengkon plato utama, urang nyarankeun ngagunakeun lauk bodas dietary sakumaha hake.

Subjecting ceuk produk ka pengobatan ngukus, anjeun meunang hiji piring pisan low-kalori. Sangkan eta teu ngan mangpaat tapi ogé nikmat, mangka dianjurkeun ngalebetkeun lauk béja, bareng jeung sambel héjo. Sakumaha do, urang bisaeun saeutik salajengna.

Ku kituna, pikeun nyiapkeun dinner urang kudu:

• hake seger beku badag - 1 pc;.
• chives bawang bodas - kira 3 PCS;.
• uyah jeung cabé - secukupnya;
• dicincang peterseli seger - kira 3 spoons badag;
• daun salam - 2 PCS;.
• minyak, disampurnakeun zaitun minyak - 4 spoons badag.

nyiapkeun pangan

Nyiapkeun kadua ngeunah cengkéh masakan bodas dimurnikeun tina cangkang, lajeng finely dicincang. peterseli daun tuntas dikumbah jeung ditumbuk. Sedengkeun pikeun hake beku seger, eta defrosted, dimurnikeun tina viscera na fins, lajeng motong kana keureut kandel 4-6 cm.

lauk masak

Naon masak pikeun dinner (-gajih low)? Tangtu, nu bodas lauk steamed. Saatos hake geus diprosés, sagala potongan uyah, lada sarta kénca kumisan pikeun 20-25 menit. Tembok lajeng sumebar di steamer a jeung masak pikeun satengah jam. Antukna, lauk kudu paling lemes sareng hipu.

Nyieun sambel teh

dinner low-kalori (resep masakan béda anu dibahas dina artikel ieu) kudu ngan jadi gampang, tapi nikmat. Kituna, lauk, steamed, sakuduna henteu ngan mawa ka tabél kitu ogé ku saos husus. Éta dijieun gampang.

Refined sumebar minyak zaitun di pan na haneut nepi loba. Lajeng ditambahkeun thereto bawang bodas finely dicincang, daun lavrushki na dicincang peterseli. Kabéh bahan anu taliti dicegah na ngagoreng pikeun sababaraha menit.

Sakali asin nu mana dina ambu pikaresepeun, mangka dikaluarkeun tina panas jeung diwenangkeun pikeun niiskeun saeutik.

Kumaha nampilkeun for malam?

Nyiapkeun lauk dina alat keur ngagolakkeun ganda, eta nyebarkeun on pelat datar jeung tuang saos bawang bodas. Pikeun masihan misalna hiji méja dinner optionally bareng jeung sayuran atah seger atawa bumbu.

Garnish piring mun ngalakukeun, sabab bisa di kali pikeun ngaronjatkeun kandungan kalori na.

Urang nu ngalakonan for malam nikmat na bergizi Salad

Ayeuna anjeun gaduh gagasan umum ngeunaan kumaha carana masak dinner low-kalori. Resep tina kursus kahiji jeung kadua urang nalungtik luhur. Lamun dina waktu malem dinten anjeun teu hayang masak sup atawa lauk uap, urang nyarankeun yén anjeun nyieun hiji Salad gampang tapi pisan bergizi sarta cageur kalayan sayuran sarta buah dada hayam.

Ku kituna, pikeun persiapan hidangan dietary, urang kudu:

• tomat céri seger - 5-7 PCS;.
• chilled payudara hayam - kira 300 g;
• cucumbers kalawan kulit lemes - 2 PCS;. rata
• Salad héjo daun - 3-4 PCS;.
• Dill seger - sababaraha sprigs;
• bawang beureum - a sirah leutik;
• cabe jeung uyah - nambahan dina kawijaksanaan nu;
• minyak zaitun refined - nerapkeun rasa.

Ngolah bahan

Dianggap Salad hiji low-kalori for malam keur disiapkeun gancang sarta gampang.

Kahiji urang kudu ngolah jangjangan. Hal ieu pindang di cai enteng asin, lajeng leuwih tiis, cleaned tina tulang jeung kulit. The Gurame sésana potong batu sakuliah gandum.

Sedengkeun pikeun sayuran, sipatna nyeuseuh alus. Cherry tomat bisect, motong keureut tina bonténg jeung bawang beureum dicincang kana satengah cingcin. Ogé kapisah rinsed unggal héjo. Dicincang Dill seger jeung daun héjo apu torn leungeun.

Ngabentuk snack betah

Pikeun formasi nu Salad dianggap mibanda breasts hayam nyandak mangkok jero sarta nyebarkeun éta bahan handap: Daun apu, keureut bonteng, fillet pindang, tomat céri, Dill seger jeung beureum bawang satengah cingcin.

Saterusna produk flavored jeung uyah, lada sarta minyak zaitun refined. Aduk bahan kalawan séndok a, salad bergizi geuwat dibere kana tabél.

Kumaha dilarapkeun ka anggota kulawarga?

Sanggeus rujak jeung breasts hayam bakal dibentuk jeung kaeusi, langsung neundeun skeet tur dibere kana tabél.

Éta pikaresepeun pikeun snack tahan samping misalna. Ieu alatan kanyataan yén sanggeus sababaraha waktu sayur bakal masihan kaluar jus na, nyieun salad caian sarta hambar.

Mungkin mun ngagunakeun starter tur salaku piring pinuh tunggal, sarta sajaba sup tomat atawa lauk uap.

Urang ngalakukeun diet Banana

Sababaraha urang nyaho, tapi mangrupakeun dessert low-kalori, teuing. Sahingga mungkin tina bahan béda. Hal utama - teu nganggo gula, sarta sagala rupa lemak.

Jadi naon diet dessert masak pikeun dinner? Kami ngarékoméndasikeun nyieun jenis cau és krim jeung yogurt. Pikeun nerapkeun resep ieu urang kudu:

• yoghurt alam (1%) tanpa pangamis menit sarta sagala rupa aditif - ngeunaan 250 g;
• pisang asak sarta lemes pisan - 2 PCS;.
• vanili - secukupnya;
• sweetener - dina pamundut;
• a sprig tina mint - pikeun hiasan.

prosés persiapan

Ieu és krim kawas henteu ngan sawawa tapi ogé barudak. dimungkinkeun dina malah moal aya bewara kanyataan yén produk ieu teu gula.

Pikeun campuran yogurt jeung buah nyaan ieu kawas és krim, masak kudu kalayan bantuan Blénder a. Dina pisang na mangkok mimiti sumebarna potongan peeled, teras loba dikocok dina speed maksimum. Sanggeus meunangkeun hiji bubur buah homogen ka dinya laun nyebarkeun 1% yogurt alam. Duanana bahan keur dikocok deui ku nambahkeun vanili flavored.

Coba mun meunang loba rasa, mutuskeun pikeun nambahkeun di dinya mangrupa diganti gula atanapi henteu. Paling cooks ulah ngalakukeun sakumaha pisang jeung kitu masihan piring nu loba manisan. Sanajan kitu, sababaraha ibu rumah tangga pikir nu és krim kieu teuing hambar. Dina hal ieu, maranéhna nyebarkeun eta dina jumlah leutik diganti gula.

Kumaha nice hadir for malam?

Sakumaha anjeun tiasa tingali, dina persiapan yogurt és krim teu deal badag. Saatos massa aromatik sarta amis ieu dikocok, éta ieu disimpen dina jarum suntik masak na extruded kana sagelas beautifully kremanku. Top dessert ngahias sprig mint seger jeung geura dikirim ka refrigeration atanapi freezer.

Sakali massa janten tiis, mangka fed mun tabél bareng jeung séndok dessert.

Pilihan inuman diet

Ayeuna anjeun terang naon masak pikeun dinner. menu low-kalori kedah ngawengku lain ngan jajaran kahiji jeung kadua kursus, kitu ogé rujak sarta dessert, tapi ogé inuman a.

Tuang dina hideung teh diet jeung susu jeung gula teu dianjurkeun. Memang kombinasi ieu bahan ngabogaan nilai calorific cukup tinggi.

Ogé kudu dicatet yén pikeun dinner low-kalori, ulah nyocogkeun ka toko alam jeung meuli juices, inuman buah, inuman alkohol sarta inuman buah. Ieu alatan kanyataan yén maranéhanana kabéh ngandung jumlahna ageung gula, nu, dina kanyataanana, nyumbang ka set gancang tina kilo tambahan.

Jadi naon inuman bisa dikonsumsi dina low-kalori waktos dinner? Kami ngarékoméndasikeun nyieun hiji green tea biasa. Éta ogé mun quench haus, saturate awak kalayan mineral jeung teu jadi cukang lantaran lobana beurat.

pikeun nyimpulkeun

Ngagunakeun resep ieu pikeun masak hidangan low-kalori, anjeun tiasa gancang sarta gampang nutupan hiji méja geulis keur dinner. Leuwih ti éta, hidangan kitu pernah nyumbang kana mecenghulna kaleuwihan beurat sarta nahan kaséhatan anjeun sarta malah nguatkeun eta.

Summing up, abdi hoyong ngenalkeun maneh ka menu dinner low-kalori:

• sup tomat jeung réptil marine - 150 g;
• uap lauk bodas kalayan sambel bawang bodas - 1 sapotong leutik;
• Salad sayur jeung buah dada hayam pindang - 3 spoons badag;
• yoghurt és krim - a cacah és-krim leutik;
• Héjo tea haneut - 1 cup.

Lamun Anjeun mikir yén menu ieu badag teuing, éta bisa ngurangan ku nyoplokkeun atanapi sup tomat jeung kadaharan ti laut atawa lauk, steamed.

Sedengkeun pikeun green tea, éta pangalusna geura inuman sanggeus dahar kadaharan, tapi pikeun 1.5-2 jam saméméh waktu sare. Ieu bakal nyieun saré anjeun tenang jeung kuat tur moal buka bobo di hiji burih kosong. Bon appetit!