Kumaha leungit beurat dina hips. latihan éféktif kompléks

gaya hirup cageur lila geus pageuh ngadegkeun dina kahirupan sapopoe. Barina ogé, sakumaha maranéhna ngomong, dina awak cageur - akal sehat. Sarta eta bakal desirable yén awak téh éndah. Tapi kumaha carana nyieun pikaresepeun jeung cageur? Éta katuhu, lamun perlu rutin laksana, sarta set teuing well-dipilih tina latihan baris mantuan pikeun manggihan tokoh persis langsing jeung fit. Masalah aréa loba katresna jeung awéwé teuing pinuh ku suku jeung thighs, sarta jadi ayeuna urang ngobrol ngeunaan kumaha carana leungit beurat dina hips.

Pikeun ngawitan, poho ngeunaan manisan jeung pangan starchy, aranjeunna geus loba karbohidrat tambahan. Teundeun urutan anjeun dina diet Anjeun. Kakuatan kudu jadi séhat, saimbang jeung dina waktos anu sareng gampang. Leuwih sering dipake tinimbang ieu dibikeun ka lean daging, lauk, bungbuahan sarta sayuran. Tapi ulah diuk dina diet kaku, disebutkeun awak anjeun bakal susah pisan gaya dina latihan Anjeun ngan moal bakal.

Salajengna nu peryogi pageuh tarik sorangan babarengan tur nyetel hiji gol pikeun kalibet dina sahenteuna unggal poé lianna. Lajeng anjeun bakal nempo hasil nu dipikahoyong geus aya ngan sababaraha minggu.

Kumaha leungit beurat dina hips - dahareun

Ngaleungitkeun atawa sahenteuna ngurangan asupan anjeun tina pangan handap: goreng, smoked, kadaharan gancang, saos, soda, amis, tipung, meats lemak, sausages, mayonnaise, kacang, siki na puree sup. Poho ngeunaan dahar peuting, sarta sanggeus genep magrib dugi ukur ku sagelas kefir atawa yogurt-gajih low. Inuman nyatu cairan, preferably nepi ka dua liter sapoé.

Kumaha leungit beurat dina thighs - latihan

Teu perlu buka klub kabugaran, Anjeun bakal tiasa nungkulan di imah. Ulah ngudag jumlah pangbadagna pangulangan pertama kalina. Ieu bakal pisan teuas pikeun poé saterusna. Mimitian kalayan pendekatan single ka unggal latihan kalawan 10-15 reps deui, sarta ahirna jadi Anjeun perlu dipaké pikeun tur bakal masihan ka gampang nambahan jumlah deukeut ka tilu. Ngalatih di jandela muka atawa ker di pakarangan nu, lamun cicing dina home swasta.

Squats ngalawan témbok pikeun mantuan Anjeun leungit beurat dina suku jeung thighs. Ku kituna, meunang nepi ngalawan témbok jeung nyorong eta kalawan lebar kaki taktak anjeun eta, tetep lempeng deui anjeun. Inhale jeung lalaunan nurunkeun diri handap dugi tuur anjeun aya di lantai di hiji sudut 90 derajat. Tahan pikeun sababaraha detik, sarta gempur sakumaha mulus balik deui ka posisi aslina. Naha 2 sét 15 kali (kahiji waktos kampanye a).

Rotasi dina suku bunderan. latihan ieu bakal nulungan anjeun ngabersihan jero tur thighs luhur. Bohong on deui anjeun, ngalempengkeun suku anjeun sarta nempatkeun leungeun Anjeun gigireun hips anjeun di lantai. Angkat salah leg sarta nyieun 10 swings badag sirkular dina arah jarum jam lajeng 10 - ngalawan. Naha sami sareng leg lianna.

Kumaha carana ngurangan thighs jeung imbit: hiji latihan di squats jero - Stand up lempeng, nempatkeun suku-Na taktak-lebar eta, leungeun tukangeun sirah na. Slow, squat jero (kahiji kalina dina 20-30 kali, lajeng ka 50) jeung lalaunan jeung laun balik deui ka posisi aslina. A latihan alus pikeun imbit - nangtung dina tuur nya, istirahat di elbows Na, ditempatkeun taktak-lebar eta. Handap deui teu ngabengkokkeun, balik lempeng. Dina angkat inhale a leg paralel straightened ka lantai anjeun gempur disingkahkeun. Kitu anjeun kedah ngalakukeun sababaraha kali. Hal pangpentingna keur nangkep engapan.

Sakabéh kompléks geus réngsé banner, anu bakal anggun sarta mulus, kawas ucing - taki taktak-lebar eta, squat jero tur lega tur ngalempengkeun salah leg, shifting puseur gravitasi jeung lianna. Heels teu torn off, balik lempeng, imbit jeung neundeun deui. Urang diuk jeung lalaunan ngoyagkeun detik sarta 10 gulungan dina suku lianna. Urang ngalakukeun hal anu sarua. Unggal leg manteng kitu 3 kali.

Lamun nungkulan unggal dintenna pikeun 2 kali, hasilna moal nyandak panjang, sarta sanggeus sababaraha bulan anjeun bakal mimiti ngalakukeun pikeun mantuan para sahabat sarta kenalan tips tentang kumaha carana leungit beurat dina hips!