Latihan Cardio di imah. Cardio pikeun leungitna beurat

Urang sadayana hoyong janten dina bentuk jeung boga awak langsing jeung toned, tapi cara modérn hirup mindeng teu ngidinan urang squeeze kana jadwal anjeun sarta malah Trek kana gim, teu nyebut kabiasaan gastronomic ngarobah. Kanyataanna, henteu masalah, anjeun boga kasempetan pikeun buka gim atawa henteu, pendekatan sistimatis penting. Aya nanaon nyusahkeun nedunan latihan cardio di imah, sabalikna, di sakuliling dalit nyaéta gampang bersantai teu kudu mikir ngeunaan kumaha anjeun neuteup. Ku kituna lamun mutuskeun anu sipatna siap latihan di imah, perlu ngartos di jéntré.

prinsip dasar

Hal kahiji anu kudu dipigawé nyaéta pikeun nangtukeun sakali jeung sakabeh, naon cardio. Ieu, luhureun sakabeh, gawé teuas kalawan awak, aimed di ngaduruk gajih jeung ngaronjat daya tahan otot jantung. Cara pangalusna pikeun meunang beban perlu - tangtu, ngajalankeun dina treadmill atawa kawas dina hiji ellipsoid, tapi keur urang éta kiwari penting mertimbangkeun kana latihan anu teu merlukeun parabot tambahan. Bisi wae, upami nu nuju ngalakonan eta katuhu, kalawan latihan aérobik utamina organisme spends toko glikogén, a gizi anu ngumpul dina otot. Sanggeus cadangan énérgi utama exhausted, awak dimimitian méakkeun cagar, nu mangrupa gajih. Ieu diperlukeun pikeun ngahontal pangaruh misalna, upami tujuan Anjeun - leungit beurat.

waktu

Pintonan latihan cardio di imah, inget yen aranjeunna kudu nyandak sahenteuna 20-30 menit, nya éta waktu ieu, awak spends on durukan lengkep glikogén, sarta ngan lajeng mana anu ka gajih. Unggal menit saterusna - ieu téh kasempetan Anjeun meunang leupas tina gajih hated. Tapi anjeun teu kedah overdo eta, utamana lamun anjeun ngan dimimitian. Keur workout mimiti 40-50 menit bakal cukup, ningkatkeun durasi sakumaha aranjeunna geus sadia. Satengah jam bakal cukup boga urang dilatih. Lamun bade kalibet dina panjang, anjeun bisa meunangkeun éfék tibalik jeung saukur eksposur awak anjeun pikeun stress parna. aturan ieu diterapkeun ukur keur jalma anu hayang ngagunakeun cardio leungit beurat lamun ngan hayang haneut nepi méméh workout utama, 15-20 menit kedah kacukupan.

Sababaraha aturan jeung tips

Hal utama bisa merhatikeun, ieu téh tempat anjeun bakal maén olahraga, coba mun motong éta kalayan hal nanaon Sadérék ogé: euweuh lampu gantung, euweuh loker panto atawa protruding kawat. Ngalakukeun latihan, pilih jenis anu anjeun tiasa
nedunan dina kaayaan ieu, Anjeun bisa jadi teu nyaluyukeun luncat, sabab tatanggana ti handap anak saeutik, jeung saterusna. Ulah menyakiti diri, ulah malah pikir kalibet dina suku bulistir atawa kaos kaki, teu aman keur sendi anjeun, sajaba, anjeun bisa kalayan gampang dieunakeun dina laminate jeung gugur, salawasna maké sapatu. Euweuh anu leuwih motivating pikeun olahraga, kawas musik, musik rhythmic alus. Nyiapkeun sateuacanna playlist, ngahurungkeun nyaring, surak nepi tur mimitian latihan. Inget yen ngajalankeun latihan cardio di imah, anjeun kudu boga senang, jadi kuring pajeulit unggal minggu atawa tambahkeun hiji hal anyar, coba mun nengetan sagala Grup otot.

Keteg jajantung tur pulsa

Éféktivitas cardio gumantung kana pulsa, nyaeta, jumlah heartbeats per menit. Sacara umum, proyek Anjeun nyaéta pikeun ngajaga tingkat haté pikeun 60-80% ti maksimum dina. Inohong pasti tiasa didapet ngagunakeun rumus husus, variabel utama nu umur anjeun. Pikeun jalma umur 20 nepi ka 35 taun anu koridor optimal ti 120 nepi ka 150 ketukan per menit. Upami Sadérék latihan cardio di imah, lajeng, ideally, éta bakal jadi perlu meuli monitor denyut jantung, tapi waragad pisan jeung teu salawasna di stock. Pikeun tekad visual bisa coba mimitian ngobrol, lamun teu kaluar, sarta engapan anu interrupted, éta ngandung harti yén anjeun ngalakonan Pace katuhu.

kompléx latihan

Sacara prinsip, cocog pikeun latihan loba latihan anu geus nyaho. Ieu kaasup squats, push-up, lunges, jogging di tempat, jumping. Kadé poho cardio yén - éta gawé teuas, unggal pendekatan kudu nedunan kana poténsi maksimum maranéhanana. Kumaha kirang tiasa beristirahat antara susunan. Éta leuwih alus pikeun ngagabungkeun saeutik latihan di set, sakumaha hiji pilihan alus teuing pikeun latihan circuit, ngan nuturkeun sakabéh tilikan rencanana di siklus nu. latihan cardio kompléks bakal ngawengku rupa-rupa aktivitas fisik, paling importantly, digawekeun sagala otot.

Ngajalankeun jeung aing

Ieu hal pangalusna nu bisa mikir keur cardio salaku ngalakukeun deukeut tiasa béda, sajaba, laksana cukup sengit ku sorangan. Contona, upami anjeun butuh ngaji, apartemen teu utamana ngaji diri, jadi latihan bakal di tempat. Anjeun tiasa nambahkeun hiji item kayaning entanglement Shin atawa ngangkat dengkul. Inget palajaran atikan fisik di sakola, coba ngalakukeun sagalana sakumaha intensely sabisa, ulah poho ngeunaan leungeun. Cardio pikeun leungitna beurat Eta kudu aya pangaruh lamun ngan jadi shifting tina suku nepi ka suku. musik Rhythmic bisa ngabantu anjeun tetep Pace. Luncat bisa dipigawé ku low-amplitudo bolak deet na squat jero. Tambahanana, Anjeun salawasna bisa nyambung tali - nu palatih pangalusna pikeun imah, sarta ngan ku variasi myriad nya. variasi séjén - jumping "suku babarengan, suku eta", tambahkeun bangs leuwih sirah na, sarta palajaran bakal malah leuwih senang.

luncat

Ieu pisan versi-inténsitas luhur Sit-up, Anjeun kudu nedunan squat sakumaha deeply sabisa lajeng luncat jeung upaya, nulungan dirina kalawan leungeun-Na, lajeng gently landed na ulang. Coba nyieun sahenteuna 3-4 susunan 10 reps jeung anjeun ngarasa kawas haté anjeun pounding. Latihan masih alus sabab teu merlukeun teuing spasi. Tetep ngan dina urutan ulah noél nanaon ku leungeun-Na. Ieu nu pangalusna cardio pikeun leungitna beurat dina suku jeung imbit. Ku kituna lamun hoyong gaduh burit elastis, éta kahayang nu peryogi. Anjeun tiasa rada ngahesekeun jeung nambahan tekenan bohong digawekeun otot beuteung. Jang ngalampahkeun ieu, sanggeus squatting tempat palem di lantai di hareup maneh jeung aing mun mindahkeun suku deui, balik deui ka tekenan tur diuk handap, nedunan jumping up. Ieu salah sahiji pendekatan, coba ngajalankeun sahenteuna 5 kali, tapi nu paling sengit.

pounding

jenis ieu latihan datangna ti kickboxing, éta basajan najong, nu dilumangsungkeun payun, ka sisi na deui. Nangtung kalawan suku taktak-lebar eta, tuur Anjeun kudu rada ngagulung, posisi leungeun dina nyanghareupan di wewengkon rahang teh, leungeun, squeeze kana fists. Coba mun pencét leg hiji lawan imajinér urang, sarta coba ngéléhkeun keuneung a, dengkul anu acan sagemblengna unbend. Bari cardio ieu pikeun lalaki cocog langkung Ladies teuing, teu malire aranjeunna, aranjeunna moal ngan ngahasilkeun nada otot, tapi ogé sacara signifikan ngaronjatkeun manjang, nu mangrupakeun konci pikeun kulit toned na supple. Pastikeun yén di jalan Anjeun aya euweuh ucing, anjing atawa barang rapuh. Dina unggal stroke investasi sakabeh kakuatan Anjeun. Dina raraga nyieun hiji dampak ka sisi, ngan abruptly tarik ngagulung leg di dengkul teh. Anjeun tiasa nambahkeun Mahi leungeun, imitating nu boxers. Ieu, saliwatan, nyaeta cara hébat nulungan stress sanggeus sapoé lila gawé.

Pencét jeung push-up

Pikeun loba awéwé, wewengkon masalah utama burih, lamun bisa pakaitna diri angka maranéhanana, mangka anjeun pasti kudu nyieun dina program miboga latihan cardio pikeun beuteung. diversity ieu crunches jeung leg raises. Hal utama - inget yen sagalana anjeun kedah ngalakonan intensif tur kalawan efisiensi maksimum, sanajan éta ngan latihan beuteung. Ulah masihan diri sésana mangrupa leuwih ti 10 detik, nuturkeun tilikan dugi lajeng, dugi aran asa kaduruk otot lajeng do 10-15 kali. Lamun lalajo TV, Anjeun meureun geus ngadéngé hiji hal kayaning twister a. Upami Anjeun gaduh treadmill a, anu latihan on twister cardio anjeun bisa ngaganti sababaraha deukeut sarta ngidinan digawekeun sababaraha grup otot.

unsur aerobics

Pikeun compile program latihan na, anjeun tiasa ngawengku eta dina sakabéh sorts barang tina tipe séjén latihan aérobik. Ieu bisa jadi hambalan dasar tina hambalan aerobics atawa tari belah. Nempatkeun lagu favorit anjeun di ahir daptar puter, sarta nalika éta bakal maén ngan alus pikeun mindahkeun sahandapeunana - anjeun bakal ngarasa hiji burst énergi jeung wanda alus. Pintonan latihan cardio di imah, anjeun meunang kaunggulan sejen: sanggeus Anjeun ngan bisa ngagolér di pasang aksi pikeun kira lima menit jeung béntang datang ka kahirupan. Administrasi program latihan, ulah poho yén anjeun kedah dianggo kaluar sagala Grup otot. Sajaba kgs kasusun loba, anjeun meunang hiji burst énergi pikeun sakabeh poé, nyepetkeun métabolisme anjeun, kabeh jaringan jeung organ ngawitan nampi cukup oksigén sahingga baris dianggo sakumaha sakuduna. Main - aturanana, anjeun teu meunang pangaruh naon lamun kalibet saminggu sakali. Sahanteuna hiji dinten workout cardio Anjeun kedah nyandak tempat. Latihan nu nyieun maneh ngesang, otot nu ngaduruk, sarta engapan jadi leuwih umum - ieu teh latihan pangalusna keur anjeun. Ulah ngarasa punten pikeun diri, ngan dimimitian - teu eureun!