Suku Drying. Latihan pikeun drying awak

fullness kaleuleuwihan hips jeung suku - ieu masalah anu masalah mah ngan awéwé modern, tapi ogé lalaki sakabeh umur. Dina raraga ngahontal hasil alus teuing, anjeun kedah muster kakuatan bakal kana fist a. suku Drying digabungkeun jeung ditangtoskeun, diet saimbang bisa ngakibatkeun well-mahluk tur ngurangan beurat leuwih wewengkon nu dipikahoyong. Komplek tina latihan kudu dipilih pikeun tiap jalma individual.

Nyandak leupas tina gajih

kapercayaan kawentar yén leungitna beurat leg teu latihan leuwih éféktif batan swings baku gigir jeung hareup. Ieu sababaraha harti, tapi moal lamun aya kuat gajih awak. Dina raraga efektif ngaleungitkeun aranjeunna, ngabutuhkeun latihan, implying gerakan langkung vigorous.

Anjeun teu bisa ngan difokuskeun hiji wewengkon masalah, hal anu penting pikeun ngalatih sakabeh awak. suku Drying kudu dibarengan ku olah awak nu bakal masihan sosok pikaresepeun.

Tugas utama - lain ngan keur masihan suku maranéhanana katingal eces, tapi ogé meunang leupas tina lapisan lemak akumulasi. latihan kompléks nu mibanda ditangtoskeun jeung biasa palaksanaan maranéhna bakal méré hasil alus teuing di mangsa nu bakal datang.

kelas biasa:

• Tilu dinten dina saminggu kudu devoted mun latihan Kardiokompleksy eta dina hips sarta suku.
• Dua poé séjénna baris merlukeun palaksanaan latihan kakuatan pikeun nada otot sésana.

Drying tina suku jeung imbit hartosna sagigireun latihan oge gizi ditangtoskeun. Wanoh, mun anjeun meunang leupas tina kaleuwihan beurat di wewengkon masalah, coba ulah dahar pangan lemak jeung karbohidrat. Lamun turutan diet kalori, teras hasilna bakal leuwih gancang ti nu nyangka.

zone Cardio pikeun hip jeung leg

Pikeun ngalakukeun perlu tali kompléks latihan jeung cardio nanaon. Hal kahiji anjeun bakal kedah ngalakukeun - nyaeta olah raga. Otot kudu salawasna disiapkeun. Saatos pemanasan nepi di simulator, Anjeun geus bisa ngamimitian jumping tali. suku Drying bakal masihan hasil positif wungkul lamun salila latihan anjeun bakal masihan sagala pangalusna pikeun maksimum dina.

Naon di tangerang:

• Palaksanaan tali on dua suku 100 jumps.
• 50 squats (tightens beuteung, rectifies, suku anu sajajar jeung silih).
• Urang balik deui ka cardio tur masihan otot anjeun hiji sésana saeutik, nedunan 5 menit ti latihan di dinya jeung inténsitas sedeng.
• Sejen 100 nu luncat tali.
• 50 Sit-up di pencét.

Durasi waktu idéal latihan - hiji jam. Sanajan kitu, sakali jadi eta bisa jadi overstrained. Dimimitian laun beuki unggal periode waktu. Salaku bisa ningali, suku drying - éta henteu gampang, sabab merlukeun ayana kakuatan oxen. Tapi euweuh anu nyebutkeun eta bakal gampang.

latihan basajan pikeun kaki

Konvensional latihan kakuatan ogé masihan pangaruh alus teuing di istilah pondok. Pikeun aranjeunna perlu pita karét husus sarta dumbbells timbangan sahenteuna 6 kg (jeung waktu perlu mawa nepi ka 12 kg).

Sateuacan lajengkeun kana beban kakuatan, ulah poho yén anjeun kedah manteng suku anjeun. Sampurna cocog luncat tali (sahenteuna 300), atawa jogging basajan pikeun 10-15 menit. Sanggeus workout, Anjeun geus bisa ngamimitian jeung latihan kalawan dumbbells.

Squat kalawan dumbbells timbangan 6-12 kg

Latihan pikeun drying awakna kedah sengit, utamana lamun datang ka mere thighs nanaon ditangtoskeun. Kantun cocog sampurna squats kalawan dumbbells. Anjeun tiasa mimitian ku beurat 6 kg, laun beuki eta.

Pikeun ngawitan Sit-up, Anjeun kedah ngalempengkeun deui anjeun sarta alus pikeun ngalibetkeun burih. Pastikeun keuneung henteu dibereskeun di lantai. Squats bisa dipigawé lalaunan ngahontal éfék gede. Tilu sét 12 kali - pilihan pangalusna pikeun pemula, teras inténsitas éta ngaronjat.

Kadé beristirahat antara susunan no leuwih ti 30-40 detik.

latihan barbell

Sateuacan anjeun ngangkat bar, pastikeun konsultasi kalayan palatih Anjeun. Anjeunna kudu milih beban optimum, gumantung kana beurat anjeun sarta génder. Lajeng tuturkeun lalaunan squats di leungeun-Na. Ieu latihan pohara efektif nu mere anak sapi hiji bentukna ditangtoskeun.

Latihan "plié"

Ngaradeg lempeng supaya suku taktak-lebar eta. Suku kudu ngancik jero kaluar supaya kaos kaki anu pilari di arah béda. Dumbbells tetep lempeng payun jeung lalaunan turun ka handap kana squat a dugi thighs anu acan dina posisi sajajar jeung lantai. Ngalipet pelvis nu hartina teu mungkin, disebutkeun alus ti latihan ngan moal bakal.

Tilu sét 12 pangulangan - ieu inténsitas beban optimal. Mun anjeun ngarasa otot jero dianggo, éta ngandung harti yén anjeun ngalakukeun.

Jumlah kaleuwihan massa otot

Sering pisan, boh lalaki jeung awéwé bisa kasampak kawas suku teu lengkep pikeun alesan yén di ieu wewengkon akumulasi deposit gajih. alesan nu bisa bohong dina otot badag jeung tulang beurat. Drying kaki na hips dina hal ieu kudu ngandung hiji set husus tina latihan.

kasalahan populér - nu tampikan ti latihan kakuatan. strategi Ieu salah sabab henteu ngakibatkeun hiji ngurangan di volume dina suku jeung thighs.

Anjeun kudu nedunan sakabéh latihan, nu geus didaptarkeun di luhur, tapi ku inténsitas malah leuwih gede. Ogé, ulah poho tali haneut-up. Hiji sakaligus pikeun ngalakukeun minimum 3-4 kalawan siklus latihan interval istirahat henteu leuwih ti 30 detik.

Sakali Anjeun geus rengse, buka ranjang mimiti on sofa jeung bersantai. Perlu ngalereskeun balukar tina Jog satengah jam dina speed sedeng.

latihan éféktif séjén pikeun drying awak:

• Biking.
• Rollerblading.

gizi ditangtoskeun

Kadé ngartos yen suku jeung imbit drying keur katresna - ayeuna teh teu beurat kaleungitan. Tujuan utama pikeun leupas wewengkon masalah gajih subcutaneous bari ngajaga massa otot. Ieu kanggo alesan ieu hal anu penting pikeun turutan diet na asupan cairan.

Drying keur katresna suku kudu dibarengan ku panurunan dina pangan diet nu ngandung lemak sarta karbohidrat lantaran ngamajukeun formasi gajih. Poho ngeunaan produk semi-rengse jeung produk ngabahayakeun lianna - handap konsumsi maranéhanana, nu gancang anjeun bakal ngahontal hasil nu dipikahoyong.

Menu pikeun dinten kudu terstruktur dina cara sapertos nu eta didominasi ku protéin. Hiji perwujudan unggulan anu asak daging (eta ngandung saeutik pisan gajih), sayuran jeung bungbuahan, produk susu (gajih low). Tuang saloba dahareun kaséhatan alam lajeng bisa laksana pikeun suku drying gancang baris nanggung buah.

cai minum

Cai muterkeun hiji peran anu kacida penting pikeun awak manusa. Kawas dipikanyaho, dina raraga miara awak séhat sapopoe Disarankeun meakeun sahenteuna dua liter cairan. Sarta lamun datang ka waktu usum panas, atawa malah leuwih.

Drying tina suku jeung imbit tina katresna teu salawasna datangna gampang ngan kusabab hiji asupan cairan leutik. awak geus depleted, sarta anjeunna ngan teu boga cukup énérgi pikeun ngalakonan latihan. Lamun mutuskeun meunang di bentuk jeung ngalakukeun workouts intensif, teras coba dahar beurang salaku loba cair-gancang. Langkung cai nu peryogi inuman isuk-isuk sarta Atang - saeutik kirang.

Jumlah cai per poé salila latihan jeung diet - tilu liter.

suku Drying betah

The Pace modérn hirup mindeng teu ngameunangkeun sangkan waktu nganjang gim. Naon anu kudu dipigawé lamun masih hayang leungit beurat jeung imbit na suku? Ngalakukeun latihan di imah. A loba waktu eta moal nyandak anjeun. Tapi mangrupakeun kombinasi antara anu bener, diet saimbang jeung latihan biasa bakal ngakibatkeun kanyataan yén anjeun bisa geulis gancang ngahontal hasil éféktif.

Pikeun ngawitan latihan di imah, anjeun teu kudu meuli peralatan latihan mahal. Cukup keur boga baju nyaman sarta mat basajan.

Sababaraha latihan:

• Tempatna dina mat, leungeun disimpen di handapeun imbit. Straining pencét tur mimitian pikeun ngangkat suku na saluhur mungkin (pastikeun tetep aranjeunna lempeng). latihan ieu pangaruh positif teu ukur dina suku tapi ogé tightens otot bagian séjén awak.
• Drying keur katresna suku moal bisa efektif tanpa latihan kakuatan. Éta bisa ngalakukeun sanajan di imah. Mésér hiji dumbbell biasa, kahiji pas beurat 6 kg, eta bisa ngaronjat kana waktu. Jeung dumbbells anjeun bisa geus nedunan squats, plie sarta sababaraha latihan lianna. hasilna bakal euweuh leuwih goreng ti sanggeus datangna ka gim.
• Aya kahayang jeung kamampuhan pikeun méakkeun duit mésér Mats, baju husus pikeun digawé tur dumbbells? Pasti anjeun gaduh tali luncat di imah. Éta cangkang ieu bisa aman disebut hartosna paling éféktif pikeun merangan kaleuwihan beurat dina hips sarta suku. Ngadistribusikaeun beban kana sakabeh poé. Contona, tilu kali salila poé nedunan sahenteuna 500 jumps. Leuwih waktos, ningkatkeun jumlah ieu. Beuki Anjeun luncat tali, anu gancang bakal hasil ditingali. Jeung inget yen keur naon tangerang perlu taat ka diet, anjeun moal bisa ngahontal naon bae tanpa eta.
• Mangpaat pikeun umum well-mahluk tur beurat leungitna di suku jogging sapopoé. Candak palajaran ieu 30 menit isuk-isuk atawa magrib, sarta hasil bisa ngahontal malah gancang.
• Lamun imah teh boga rollers atanapi sapedah, teras ngajalankeun kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaleungitkeun. Salila numpak otot leg dianggo pisan intensif, jeung drying téh ngan naon butuh. Beuki nu tiasa numpak on skates roller di fun saloba rék, ngagabungkeun bisnis jeung pelesir.

summing up

Tangtu, drying suku tina minggu - hal anu praktis teu mungkin. Tapi dina sabulan ieu rada mungkin pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong. Candak will dina fist jeung mimitian kelas ayeuna.

Naon nu peryogi:

• Nungkulan unggal poe, inténsitas latihan anu terus ngaronjatkeun.
• Meakeun sahanteuna tilu liter cai tanpa gas per poé.
• Ngaluarkeun tina diet karbohidrat jeung lemak, tekenan téh dina protéin, bungbuahan, sayuran sarta produk alam lianna.

Kalawan kinerja biasa latihan kompléks, make jumlah katuhu cairan sarta nutrisi ditangtoskeun, anjeun tiasa meunang leupas tina kaleuwihan beurat mah ukur aya di suku na thighs, tapi ogé di sakuliah awak. Geus sanggeus hiji bulan gaya hirup kieu anjeun bakal ngarasa awakna teuing torek bakal acquire bentuk nu dipikahayang, sareng suku bakal béda kahayang anjeun geus salawasna ngimpi ngeunaan ieu.