Latihan "Kukupu": Téhnik kinerja. di latihan gym pikeun lalaki keur otot girdle

Profésional palatih "Kukupu" atawa "Kukupu" (sakumaha mangka disebut di umum) mangrupakeun alat latihan, maké nu tiasa dianggo kaluar otot tina dada, taktak, leungeun jeung malah pencét. atlet nu kudu nedunan gerakan mahatelnye, splay sarta ngagulung di elbows di hareupeun manehna. Ieu berkat data tina alat jeung geus disebut.

Pedaran model

alat-alat kabugaran pikeun gim tiasa benten sareng silih ku mékanisme nu. Anjeun tiasa manggihan alat kawilang basajan nu nanganan pindah alatan roller sambungan kabel sarta kargo. Sanajan kitu, di sakuliah langkung mesin kompléks, mimilukeun beungkeut. Tapi maranéhna sagala boga fitur nu sarupa. The simulator "Kukupu" ieu dilengkepan pigura logam jeung dua handles. Pigura ieu dipasang korsi.

Di panggung kiwari kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nempo rupa-rupa alat kakuatan nu bisa nyambung langsung jeung simulator "Kukupu", sarta alat pikeun ngompa otot leg.

Naon anu jadi sabab otot digawekeun latihan "Kukupu"?

1. The porsi luhur jeung tengah tina otot girdle (otot badag).
2. Hareup serat otot deltoid.
3. taktak Triceps kalawan biceps.
4. Obliques.
5. otot anterior Serratus.
6. Keyed-taktak serat otot.

Fitur Alat populér

Exerciser "Kukupu" teu bisa dipaké salaku budi hartosna keur massa set teh. Aranjeunna teu tiasa ngaganti barbell kalawan dumbbells. Kalayan kecap séjén, dina latihan dina alat nu teu dianggap salaku dasar, maranéhna papisah. Salila prosés latihan karya kaasup dina otot inti dada. Numutkeun loba atlit, ieu téh nu aral utama alat.

Tapi paduli ieu, hiji palatih profésional, "Kukupu" anu cukup populer di kalangan atlit. Ieu alatan kanyataan yén kalayan bantuan otot girdle bisa dibawa ka kasampurnaan, ogé biceps kalawan triceps. Leuwih ti éta, dina mangsa ngangkat rod, contona, aya fluctuations leungeun nu dilucuti simulator nu. Ku sabab kitu, otot bakal meunang beban well-tangtu.

atlit profésional geus resorted kana pitulung ti simulator dina acara anu perlu ngabenerkeun otot dada, méré hiji bentuk hadé. Latihan "Kukupu" ngarupakeun solusi idéal pikeun jalma atlit anu Tujuan mangrupakeun ngajaga bentuk.

Téhnik kudu dititénan

Aya sababaraha pilihan pikeun operasi alat. Kalayan pitulung maranéhna, urang bakal tiasa dianggo rupa-rupa grup otot. Contona, anjeun tiasa ngalakonan latihan, tos rengse leungeun outstretched, sarta bisa ngagulung di elbows. Kayaning trainers pikeun gim ngidinan Anjeun pikeun dianggo, linggih di balik atawa malik tukang korsi. Hasilna, beban disadiakeun ka grup otot béda.

Sakuduna daptar sababaraha saran dasar anu nyaritakeun téhnik latihan.

1. Gawe bareng dina simulator nu, tulang tonggong kudu dijaga saperti lempeng-gancang, pageuh clinging ka tukang. Suku kudu nangtung pageuh di lantai.
2. Salila latihan, "Kukupu", anjeun kudu mastikeun yén leungeun anu sajajar jeung lantai. Henteu masalah, maranéhna bakal ngagulung atanapi straightened.
3. Salila pintonan prosés latihan kudu diarahkeun ka hareup. Ieu mungkin pikeun leuwih-galur beuheung pas keur informasi leungeun. Prosés latihan kedah dikawasa jadi pinuh. Leungeun kudu stretched sakumaha dina informasi waktu, jeung mangsa beternak. Bersantai aranjeunna henteu dianjurkeun.
4. Ieu henteu dianjurkeun sangkan leaps, sakabeh gerak perlu nedunan mulus tur lalaunan. Rarata leungeun simulator nu perlu rada nyangsang, lajeng ngawitan beternak, malikkeun eta posisi aslina maranéhanana. Exhalation anu dipigawé sanggeus informasi, napas - dina waktu pembibitan. Anjeun kedah ngambekan lalaunan.
5. Kadé di kursus informasi aub éta panangan luhur, moal pigeulang lawan.
6. Salila latihan, Anjeun kudu ngarasa yen aranjeunna bisa dipake otot girdle, aranjeunna tense up. Mun rarasaan ieu teu hadir, hartina atlet anu ngalakukeun salah.

otot dada ulikan

Pikeun ngalengkepan latihan "Kukupu" kanggo otot dada, anjeun kudu diuk turun dina korsi bangku bisa diatur pikeun pertumbuhanana. Deui kudu pageuh dipencet ngalawan backrest nu. Wilah kudu dijaga, payudara kudu ditarik rada ka hareup.

Grab cecekelan supados forearms na taktak ngabentuk sudut lempeng. Maranéhanana kudu di pesawat nu sami. Ku lantaran kitu, beban bakal meta nu langkung lengkep ihwal otot girdle, moal leungeun Anjeun.

Sanggeus nu kedah ngawitan catetan leungeun up dugi sikat teh moal muncul gigireun tiap lianna. Dina posisi ieu, perlu tetep pikeun 2-3 detik, lajeng mulang ka asal. Beternak leungeun kedah up dugi aran hiji slight manjang ti otot dada. atlit profésional anu dianjurkeun nedunan sahanteuna 12 pangulangan. Deukeut kedah sahanteuna tilu.

Lamun ngarobah sudut backrest latihan "Kukupu" baris muka wewengkon béda ti otot dada.

siluman

1. Henteu perlu melak sarta bringing leungeun-Na sharply.
2. Teu dianjurkeun nepi ka luh kaluar deui tina bangku.
3. Ieu mungkin dina hiji dinten latihan nedunan geuwat laksana "Kukupu" dina simulator na beternak of dumbbells. Upami teu kitu, Anjeun bisa neangan luka serius.
4. Lumangsungna catetan leungeun simulator nyaeta pangalusna sanggeus ngajalankeun latihan dasar pikeun otot girdle.

Ngaluarkeun getih nu trapezius na rhomboid otot

Sejen latihan rada populér. Anjeun kudu diuk turun ku kituna dada rested ngalawan backrest nu. Suku jeung kudu nempatkeun di gigir. Deui kudu dijaga lempeng. Nangkep handles tarik aranjeunna gently leuwih, lajeng sagampil lalaunan balik deui ka posisi aslina. Jumlah deukeut ka pengulangan sarua dina kasus saméméhna.

hasilna naon bisa dihontal

1. Lalaki bakal tiasa ningali hiji relief jelas.
2. Alatan beban balancing, serat otot bakal dimekarkeun comprehensively.
3. Pikeun awéwé, simulator nu miboga éfék ngangkat, mantuan pikeun nyaluyukeun bentuk buah dada.
4. Pergaulan jeung éncér tina leungeun dina simulator mantuan mun purposefully dianggo kaluar ukur otot dada.
5. "Kukupu" baris mantuan cageur pikeun waktu gancang eta jelema anu geus miboga tatu tina pectoral taktak.

Éféktif laksana atanapi henteu?

Rada sering anjeun tiasa ngadangu ti peringkat pelatih nu latihan ieu sagemblengna gunana. Éta bener? Pikeun ngajawab pertanyaan ieu, ieu jumlah badag panalungtikan, salila nalungtik sabaraha trainers ieu keur gim mangaruhan tumuwuhna otot payudara.

kacindekan nyaeta: latihan dilaksanakeun dina aranjeunna, tingal artikel na kategori "abrasive", tapi ulah nyumbang kana gain beurat. Dina basa sejen, latihan kalayan bantuan alat ieu bakal ngabantu pikeun ngaronjatkeun bentuk pinareup, tapi ulah ngalakukeun eta deui.

Diantara kaunggulan signifikan kudu dilakukeun yén beban tetep konstan salila sakabéh gerakan. Contona, dina kasus dumbbell a, résistansi bakal ngurangan luhureun lintasan nu. Dina kasus "kukupu", inohong ieu tetep sarua kawas dina kecerdasan, sarta di pembibitan tina leungeun.

kacindekan

Dina review ieu kami geus diusahakeun ngartos naon constitutes trainers keur "Kukupu" gim. kenop ieu latihan anu cukup kasohor. Urang ngaharepkeun artikel geus mantuan ngartos naon kahayang nu peryogi alat ieu.