Pangan Naon ngandung yodium dina jumlah badag

Iodin - hiji mineral renik penting pisan pikeun manusa. kakurangan na dina awak bisa ngakibatkeun kana deterioration tina kaséhatan sarta memori, kacapean, kasakit tiroid sarta obesitas. Kakurangan iodin dina barudak jeung rumaja bisa jadi ngabalukarkeun underdevelopment méntal sarta fisik. Kituna, pastikeun kaasup dina pangan diet Anjeun nu ngandung nu jumlahna ageung iodin.

Tapi sabaraha tina eta awak perlu fungsina leres? Orok bakal cukup ngan 50 micrograms, éta biasana narima susu payudara iodo atawa campuran diadaptasi. Preschoolers kedah gaduh 90 micrograms, sarta santri malah langkung - 120 mcg. Hiji sawawa kedah nampi poean dahareun 150 mg. Tapi paling sadaya di awéwé kedah, hamil sarta lactating, pikeun aranjeunna geus pakewuh nya 200 micrograms.

Tapi nu pangan ngandung yodium? Anu mimiti, éta kabéh kadaharan ti laut. Jeung paling sadaya iodin dina juket laut nu. Geus 100 g produk ieu ngandung laju konsumsi sapopoé. Sajaba ti éta, masih euyeub di sanyawa protéin. Tina juket laut bisa nyieun rupa-rupa salads kalayan sayuran sarta kadaharan ti laut. Ngan milih di toko nu peryogi taliti pisan kelp. Sering eta ditambahkeun pikeun ngaronjatkeun kahirupan rak tina pengawet sarta cuka.

Dina leuwih iodin kapanggih dina sagala lauk laut. Tur upami teu dulur diaku kelp, lauk tuang loba. Utamana anu ti dinya bisa masak rupa masakan. Jumlah greatest iodin nyaeta dina cod, Herring, bass laut, halibut sarta tuna. Ngan kudu inget yen lauk téh bisa ngumpulkeun iodin teu ukur mangpaat, tapi ogé radioaktif. Ku alatan éta, saméméh purchasing kedah netelakeun asal na. Tapi teu ukur produk ieu ngandung yodium. Éta kénéh pisan di hurang, mussels, scallops, tiram sarta kadaharan ti laut lianna. Bisa disusun, contona, seafood cocktails mun dinner sangkan nepi keur sarat poéan iodin.

Sadaya produk susu ngandung yodium, sanajan geus rada leutik. Susu, yogurt sarta kéju Pondok sawaréh bisa ngeusian butuh renik ieu. Malah iodin ieu kapanggih dina endog, sababaraha sayuran jeung bungbuahan. Sayur anjeunna kentang euyeub, bayem, sorrel, terong jeung turnip greens, sarta buah jeung berries - strawberries, nanas jambu, kesemek sarta jeruk.

Tapi sanajan kanyataan yén loba produk ngandung yodium, warga Rusia sahiji wewengkon sentral masih meakeun eta dina 3-4 kali kirang ti normal. Ulah ieu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mésér uyah iodized. Ieu enriches renik unsur ieu sacara artifisial. uyah ieu bisa disimpen nepi ka 2 taun. Ngan kudu inget yen iodin - sanyawa volatile, sarta leuwih waktos jumlah uyah nu diréduksi. Leuwih ti éta, éta eta tos rengse ancur ku pemanasan, jadi dahareun kudu asin ukur di pisan tungtung hidangan masak atawa saméméh porsi.

Kusabab pangan organik ngandung yodium dina varying jumlahna, teras anjeun kedah nonton raket, sakumaha eta ate. Saatos kaleuwihan tina unsur renik ieu bahaya moal kirang ti kakurangan na. Jeung bisi wae, teu butuh obat nu ngandung yodium tanpa resép a. Tapi mun ngawengku di na menu of iodized uyah na seafood kedah unggal warga nagara tengah band.