Low-kalori sup: resep. soups low-kalori pikeun leungitna beurat, nu nunjukkeun jumlah kalori

Kahayang unggal awéwé janten langsing jeung lampu bulu Aki téh kaharti. Tur pantes sagala puji sarta persetujuan. Poto ti beauties anggun topless kalawan geuleuh kokotéténgan ti kaca tina majalah herang on Rubens awéwé bentuk, hasil dina pabaliwer panganyarna. Bisa tega a ageung sapertos tina diri, pinuh ku Ladies ngawitan tuang spoonfuls tina baking soda jeung dahar handfuls tina areng. Jeung salaku ganjaran pikeun zeal sapertos can mampuh jadi ngeunah saminggu sakali mun nyapek daun tina apu, dikumbah ka handap sareng "nikmat" inuman - sagelas cai kalawan leyur di jerona a kantong asam sitrat. Saur anjeun anu sanggeus "diet" misalna mun nambahan jumlah "stroynyashek" dina jalan urang? Tangtu moal. Ngan ningkat dina klinik sadaya dokter-gastroenterologist. Ieu sahenteuna. Ngeunaan Dr. specializations sejenna ulah malah hayang apal.

Jadi kumaha anjeun masih gaduh waktos? Kumaha cicing sehat sarta pikeun meunangkeun hiji cangkéng nyiruan? Tuang katuhu. Inget! Diaktipkeun karbon - téh ubar, teu kadaharan a! A soda grandmothers urang mantuan rada hasil Cope jeung skala kana pot enamel. Atawa saur anjeun anu burih anjeun sarupa ka jero tina karat ketel?

Leungit Beurat jeung pikiran

Gizi ulah ban tina repeating ngeunaan harmfulness of mono-diet. Kumaha, teras, janten saloba mungkin mun diversify diet, tapi di waktu nu sami pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong? Aya pilihan éndah: tuang soups low-kalori pikeun leungitna beurat. Resep keur persiapan maranéhna aya loba, kaasup malah daging salaku bahan primér. Rasa - endah, mangpaat - badag. Kalori - sahenteuna. Tapi éta persis ieu kalori musibah jeung nu culprits kilo tambahan. Tur ngayakinkeun anjeun ieu, di handap ieu baris ngabejaan Anjeun tentang kumaha carana masak soups low-kalori (nembongkeun kalori, bahan jeung pedaran proses).

aturan dasar

• Sagala sup low-kalori kudu disiapkeun kalawan ukur bahan alam freshest. Taya blok jeung semi-rengse!
• Uyah dina piring disimpen dina minimum a. Low-kalori sup di euweuh hal teu kaci lila masak, disebutkeun eta bakal hambar, sarta eta oge mangpaat pikeun nelepon tiasa hésé.
• Disiapkeun - I ate. soups low-kalori pikeun leungitna beurat - éta teu sup atawa sop, nu dinten hareup malah tastier.
• Nyiapkeun masakan ieu sasuai jeung aturan kadaharan misah.

Dina program atikan kuliner ieu ringkes sarta ngaléngkah langsung kana pedaran persiapan ieu masakan nikmat. Hayam, Sayuran jeung suung. Na tangtu, ku nilai énergi maranéhanana.

Brees

Sagala sup low-kalori Nyiapkeun merta Duduh. Kiwari dimungkinkeun bisa jadi boh sayur atawa daging. Sayur kaldu anu disiapkeun maké scraps plant sakabeh rupa sayur: gagang, daun anu héjo, gagang. Pruning kudu cleaned, rinsed, lajeng kulub leuwih panas sedeng. Galur, lajeng masak eta dina sagala sup low-kalori. Sedengkeun pikeun kaldu, teras Anjeun bisa make naon (tapi low-lemak, nu penting) daging. Hal ieu dikirim ka caina, dipanaskeun nepi ka ngagolak, kabeh daging emptied taliti dikumbah ku cai murni jeung tuang pindang.

Sup kalawan kentang jeung bawang héjo

Heula, coba mun nyieun sup sayur low-kalori. Keur kitu stocking bahan handap:

• Kentang (barang 6 kedah);
• seledri - 2 gagang;
• cai - ¼ cangkir;
• susu skim - 1 cup;
• uyah - ¾ séndok;
• cabé bodas - ¾ séndok;
• bawang héjo - 2 bulu.

prosés persiapan

Kentang Diced, sliced - seledri. Tuang cai kana pot, mawa ka kulub a, Sayuran buang-asak. Masak di handapeun hiji tutup disegel jeung simmer keur lima belas menit. Simkuring meunang saparapat tina sayuran sarta nyebarkeun dina plat misah. Kabéh sésana ieu dituang kana Blénder a jeung gaul. Balik campuran hasilna pot, tuang susu, nambahan asin, lada bodas, Sayuran sakabeh kalayan pelat na finely dicincang bawang. Gently aduk, mawa ka kulub dina. Tuang kana mangkok na, sakumaha sapuk, ngan dahar. Dina hiji bagian tina sup ieu ngandung ukur saratus lima kalori. Miser! Tapi sakumaha mangpaat. Jeung rasa plato nu leuwih hade tinimbang soda.

sup sayur tiis

Dina usum panas utamana rék néangan langsing jeung toned. Tapi panas teu salawasna hade ka gaduh panas. Kituna, urang nawiskeun resep low-kalori pikeun sup tiis. Ngan for si isal.

Sangkan éta, make:

• bit (400 g);
• apal unsweetened (80 g);
• cucumbers, alam, seger (140 g);
• dua endog hayam pindang;
• bawang héjo (80g);
• a loaf roti (50 g).

Kumaha carana masak

Lengkah kahiji nya éta kulub Beets mesek. Mangka ieu leuwih tiis, cleaned, digosok kana grater atawa potong batu pisan leutik (éta pilihan). Eusian ku cai ngagolak, mun crumble roti, nempatkeun tilu jam dina kulkas. Sanggeus filter, sarta infusion anu dihasilkeun tina bit nambahkeun dicincang bahan sésana. A uyah saeutik eta. Ngeusian yogurt (non-gajih). kaluaran mangrupa friedge nikmat, nu ngan hiji ratus lima puluh kalori.

sup hayam kalori low

Éta kaharti yén tuang wungkul jukut bosen. Sarta teu perlu. Low-kalori sup jeung daging hayam nya rada mampuh nyugemakeun kaperluan sarta awak sarta jiwa di daging.

Jadi stocking:

• bawang - kedah salah bawang badag;
• bawang bodas - 2 atanapi 3 huntu;
• hayam payudara (skinless);
• seledri - ngan hiji sirung;
• turnips - 1 pc. sedeng di ukuranana;
• wortel - Candak dua buah leutik;
• zucchini - anjeun bakal kudu hiji atawa dua saeutik leutik;
• kacang canned - kedah salah jar;
• engkol - nyandak hiji sirah leutik;
• uyah - 2 teaspoons;
• cabe hideung - ¼ TSP ..

Téknologi préparasi

Urang ngarti kalayan sayuran. Rendang bawang, bawang bodas ditumbuk, engkol finely shinkuem. Zucchini jeung wortel potong keureut, potongan seledri, sarta turnips - batu leutik. daging hayam diolah sakumaha didadarkeun di luhur - mimiti caina lemes. Lajeng masak teh payudara sareng bawang sarta bawang bodas. Opat puluh menit persiapan nyaeta leuwih ti cukup. Lajeng tarik kaluar daging, potong buah. kaldu anu disaring. Maledog eta sakabeh urang geus disiapkeun sayuran, tambahkeun kacang (cai ti bank ngagabung). Uyah, tambahkeun cabé. Masak pikeun dua puluh lima menit. Rengse. Tambahkeun daging, kocok, dituang kana mangkok sarta diondang kana tabél sadayana beurat kaleungitan. Dina spite tina satiety of sup, geus kalori low - per porsi bisa diitung ngan saratus dalapan kalori. Jadi tuang ngeunah, tumuwuh ipis jeung kauntungan kaséhatan.

Hiji pilihan alternatif

Hébat rasa na kalori low sup supa. Sarta ogé pisan satisfying. Hiji pilihan éndah pikeun jalma anu teu meakeun daging. A alternatif hébat kana soups hayam. Disiapkeun sarta didahar gancang, anu kalori minimum, rasa - endah pisan.

disimpen:

• bawang - 1 pc;.
• nsolenym minyak - 1 sdm. séndok;
• suung seger - 230 g;
• mutiara sa'ir - a satengah gelas;
• susu skim - ¼ cangkir;
• tipung - 1 sdm. sendok.

masak

Kahiji maneh kudu ngalembereh mentega kana handap loyang. Lajeng nambahkeun kana suung dicincang jeung bawang. aduk terus, masak pikeun lima menit. Lajeng nambahkeun saméméhna disiapkeun kaldu sayur (opat gelas), cereals. Kulub, piceun busa, tambah asin, lada jeung masak pikeun ngeunaan tilu puluh menit dina panas low. Campur tipung jeung susu dugi homogen, tuang kana loyang sarta masak pikeun sejen sapuluh menit. Meunangkeun sup hearty jeung nikmat mibanda 155 kalori dina kalori a.

Resep di soups dieu téh kondusif pikeun leungitna beurat, hiji multitude hébat. Sajaba ti éta, lantaran anjeun tiasa impian nepi, tur sorangan, dumasar kana prinsip dasar goreng.