Latihan kalawan fitball pikeun inohong langsing.

Teu lila ka tukang, élmuwan California dipigawé hiji prelyubopytny percobaan. Éta nyandak group of sababaraha sukarelawan jeung dipenta aranjeunna nyekel kelas on fitball. Otot unggal subyek anu diawaskeun éléktroda dipasangkeun. Hasil studi dikonfirmasi yén latihan kalawan fitball Pilates dua kali éféktif atawa yoga. Salian ngajalankeun latihan dina hiji bola teu stabil, kaayaan ogé kudu ngajaga kasaimbangan awak dina hubungan alat olahraga. Kituna, nalika pagawean misalna diaktipkeun dua kali leuwih otot. trainers kabugaran anu ogé sadar yen ku latihan fitball henteu ngan pohara efektif tapi ogé aman.

Sajaba ti éta, ci fitball rada bisa ngaganti sababaraha simulators. Lamun milih feetball utamina nengetan bahan ti nu digawe. Dianggap pangalusna bal salah vinyl tanpa ditambah latex. Bisi karuksakan, aranjeunna teu peupeus, sarta lalaunan deflates. Diaméter bal - hiji kondisi nu penting pikeun latihan nyaman. Lamun jangkungna anjeun kirang ti 165 cm, mésér fitball 45 cm diaméterna, kalawan paningkatan ti 165 nepi ka 185 cm diaméterna bola cocok tina 55 cm, lamun anu luhur 185 cm, mésér baso hiji kalayan diaméter 65 cm.

Latihan kalawan cukup fitball nedunan tilu kali saminggu pikeun hiji jam. Jumlah susunan 2-3, jumlah tina pangulangan - 15-20 kali. Kelas dimimitian ku haneut hiji nepi na mungkas nepi manjang. Antara susunan disarankeun latihan aérobik: leumpang di tempat, jumping tali.

Latihan di fitball pikeun pencét

Ngangkat suku - ngalatih nu ABS handap

Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta clamped fitball antara anak sapi. Severing bal ti lantai, urang ngangkat imbit na tighten tuur ka dada. Mun latihan sigana teuing hese, ulah ngaleupaskeun imbit anjeun lanté. Anjeun teu ngarasa beban kacukupan? Lajeng ngahesekeun latihan ku nambahkeun ngangkat bagean luhur perumahan.

Latihan keur bagean luhur pencét. flexion awak

loin lean on bal na leungeun-Na clasped tukangeun sirah na. Dengdekkeun awak nepi dugi balna teu tutul wilah. Balik deui ka posisi awal. Latihan téh gampang pikeun ngalakukeun lamun meuntas leungeun Anjeun.
Pikeun atlit langkung dilatih kami nawiskeun ngalakonan latihan anu sarua, tapi gumantung hiji leg.

Latihan pikeun otot serong nu ngawangun cangkeng

Bohong on deui anjeun sarta nempatkeun kaki Anjeun on fitball, ngagulung dina sudut katuhu. Meunang leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun. Ngangkat awak, giliran katuhu jeung bentang leungeun kénca anjeun ka dengkul teh. Naha sami, tapi sisi kénca.

practicing imbit

Tempatna dina beuteung fitball, supaya rojongan ragrag kana pelvis. Suku lempeng, leungeun tukangeun sirah na. Nurutan tilts maju, ampir noel lantai, sarta ngaleupaskeun awak deui a caving saeutik di handap deui (nyieun hal gampang, anjeun tiasa manteng kaki anjeun ka plinth).

Ti posisi dimimitian ieu leungeun sésana ngalawan lantai jeung suku anjeun angkat. Sakabeh awakna kedah ngabentuk garis lempeng. Ayeuna ngangkat suku anjeun nepi saluhur mungkin, nyobian nedunan gerakan ieu kusabab tina badag otot gluteal.

Tanpa ngarobah posisi awak, coba éta latihan di handap. Nyebarkeun suku eta tur sambungkeun deui.

thighs samping

Meunang dina tuur anjeun sarta ngalempengkeun awak anjeun. Teundeun samping fitball dirina sarta leaned on anjeunna ngagulung dina siku jeung leungeun katuhu na. leg kénca lempeng nyandak kumisan jeung, tanpa bending, angkat, teras handap lalaunan. Ngulang jeung leg sejen tur nyandak putus pondok.

Beungeut jero pingping

Linggih dina korsi, tempat fitball antara tuur sarta gerakan springy squeeze eta dugi lajeng, dugi aran asa kaduruk slight dina otot.

Ngaronjatkeun bentuk buah dada

Dina raraga tighten dada jeung nyieun contours jelas, nyocogkeun ka latihan di handap.

Fitball grab antara leungeun Anjeun, rada bending elbows Anjeun. Squeeze bola jadi kuat cukup Tahan posisi ieu 20 detik, teras abruptly hayu balik.

Bohong on deui anjeun, nempatkeun hiji fitball di lantai tukangeun sirah anjeun sarta jepitan leungeun-Na. Nyokot cangkang di hareupeun manehna aya dina leungeun lempeng jeung lalaunan balik deui ka posisi awal.

Rutin lakukeun latihan kalawan fitball, anjeun geura-giru bakal aya bewara nu otot jadi elastis, ninggang ipis jeung burih datar.