Raising kalapa: Téhnik Diterangkeun

Sakabéh anak weruh latihan ieu, kawas ngangkat watak teu jeung anggahotana nu. Méré kasempetan pikeun dianggo otot beuteung na sangkan burih tightened. latihan Ieu gampang, tapi pohara efektif. Hayu urang tingali kumaha carana sangkan kebangkitan kalapa ti posisi rawan neuleu ambéh hasilna teu lila di datang.

palatihan

Jang ngalampahkeun latihan, Anjeun bakal peryogi footrest a. Di imah dina peran na bisa meta salaku hiji papakéan, sofa atawa babaturan bageur nawaran reureuh di sapuk pikeun nahan suku anjeun. Dina gim pikeun tujuan ieu bakal kaanggo sinar handap témbok bar jeung panerapan lianna nu lokasina low di lantai.

téhnik kinerja

Kahiji maneh kudu diuk di lantai supaya suku ngagulung dina tuur, ngabentuk hiji sudut deukeut sudut katuhu. Lajeng kieu kaos kaki hook pikeun abutment jeung bohong on deui. Leungeun kedah nyandak sirah na.

Ayeuna anjeun bisa mimitian langsung kalayan kebangkitan kalapa. Téhnik ngajalankeun pisan basajan tur, paduli kaayaan latihan, sami. Ngangkat geus rengse mulus solely ku otot beuteung. Leungeun tukangeun sirah anjeun butuh teu narik sirah maranéhna nepi. Dina fase aktif (ngangkat) ieu inhaling, sarta dina pasip masing-masing gempur. Ngambekan dianjurkeun duanana sungut jeung irung. deui kudu rada hunched leuwih sakabéh gerakan. Ieu versi dasar tina ngangkat tina kalapa, nu berpungsi pencét beuteung utamana luhur. Tapi anjeun bisa ngalakukeun latihan anu sarua ieu téh saeutik béda jeung karya pers handap ogé ngagabung.

Raising awak kana luhur jeung ABS handap dina waktos anu sareng mah béda ngan dina éta dina fase aktif perlu henteu ngan ngabengkokkeun kalapa, tapi ogé narik anjeunna nepi. Tapi kumaha atuh eta, upami suku di pager? Dina jawaban eta basajan - aranjeunna teu mindahkeun. Nurunkeun pencét bisi ieu dimuat statically. Tangtu, ieu teu cukup keur ulikan pinuh ku pers handap, tapi cukup tetep otot toned.

Susunan jeung reps

Teknik anu cukup basajan, salaku latihan sorangan. Kebangkitan kalapa dina pendekatan mimiti kudu ngalakukeun kalawan loading ngeunaan 70% maksimum Anjeun. Dina pendekatan kadua, anjeun kudu nyieun sahanteuna 80% pendekatan mimiti, tapi preferably sami. Lamun sagalana digawé kaluar, jeung strengthening tina otot, tambahkeun 2-3 pengulangan séjén pikeun tiap pendekatan. Teu perlu puguh, hal utama dina hal ieu - methodical.

Lamun aman tiasa ngalakukeun dua sét 20 reps, éta waktu pikeun nambahkeun pendekatan katilu. Nalika anjeunna ngahontal 20 lifts, nya éta waktu ngagunakeun timbangan, dimimitian ku sajumlah leutik pangulangan, atawa rada robah téknik-Na. titik teh nya eta urang teu kudu ngangkat awak teuing tinggi. Puseur maot luhur nalika anjeun caket kana tuur, pencét relaxes. Coba mun eureun di momen lamun wilah lanté. Téhnik ieu jadi ngagampangkeun pikeun muka pencét malah harder. Anjeun oge bisa make poprobovavat teu eureun.

Cara séjén pikeun latihan beurat - pikeun nambahkeun kana latihan sejen kompléks, kayaning leg lifts bohong turun atanapi dina vise on crossbar kana. Dina hal ieu, ngan mencet handap meunang beban kacukupan.

Komo latihan paling basajan bisa mibanda loba nuances, sarta naékna watak teu jeung anggahotana confirms ieu.